Schwanger im Sommer? Die besten Tipps und Tricks!

Wenn du im Sommer schwanger bist, denkst du vielleicht an Hitze, Schweißausbrüche und Sonnenbrand. Aber eine Schwangerschaft im Sommer hat auch viele Vorteile. Du musst dich nicht ständig im Zwiebel-Look verpacken, kannst entspannt im Meer oder im See schwimmen gehen und die Sonne vom Balkon aus genießen. Aber worauf musst du achten? Und wie viel Sonne ist zu viel Sonne für dein Baby? In diesem Artikel erfährst du alles was du über deine Schwangerschaft im Sommer wissen musst.

Wieviel Sonne dürfen mein Bauch und ich abbekommen?

Am liebsten möchtest du im Urlaub nur im Sand liegen und die Sonne genießen. Aber gerade in der Schwangerschaft kann die Sonne stärkere Auswirkungen haben als sonst. Denn durch die Dehnung der Haut am Bauch, ist sie auch dünner. Das heißt, dass sie weniger resistent gegen die UV-Strahlen der Sonne ist. Umso wichtiger ist es, dass du dich gut eincremst. Am besten ist eine Sonnencreme mit einem Lichtschutzfaktor zwischen 30-50+.

Achte auf die Inhaltsstoffe in den Hautprodukten, die du nutzt, auch in der Sonnencreme. Dadurch, dass deine Haut aufgelockert und dünn ist, können gesundheitsschädliche Zusätze viel schneller in den Körper eindringen. Frage in deiner Apotheke nach einer Sonnencreme, die für Schwangere oder Kinder geeignet ist. Denn Schwangere reagieren empfindlicher auf hohe UV-Strahlung.

Während der Schwangerschaft schüttest du vermehrt das Melanozyten-Stimulierende Hormon (MSH) aus. Dieses Hormon verursacht eine vermehrte Pigmentierung der Haut. Einige Frauen bekommen sogenannte „Mutterflecken“. Auch um solche Pigmentflecke vorzubeugen ist es wichtig, sich regelmäßig einzucremen.

Ein paar Frauen bekommen auch eine sogenannte „Schwangerschaftsmaske“ im Gesicht. Das sind dunkle Flecken im Stirn, Wangen-und Kinnbereich.

Eine Pigmentstörung, die sehr viele Frauen haben, ist die „Linea Nigra“. Das ist eine bräunliche Linie, die sich Bauchnabel bis zum Schambein herunterzieht.

Alle diese Pigmentstörungen sind harmlos, also keine Sorge! Sie verschwinden kurz nach der Schwangerschaft meist von allein wieder. Aber je mehr du dich und deinen Babybauch ungeschützt der Sonne aussetzt, desto intensiver und dunkler werden die Pigmentflecken – und sie bleiben länger. Das liegt wiederum daran, dass die Haut durch die Schwangerschaftshormone empfindlicher geworden ist. Die UV-Strahlung greift auch deswegen die Haut so sehr an, da das Hautgewebe gelockert wurde.

• Deswegen leiden viele Mamas-to-be an trockener Haut. Creme dich regelmäßig mit einer reichhaltigen Bodylotion oder einem Naturprodukt wie nativem Olivenöl ein. Wenn auch das nicht hilft, solltest du dich an deinen Hautarzt wenden.

Aber keine Panik, nur weil du schwanger bist, musst du deinen Sommer nicht im Haus verbringen. Auch werdenden Mamas könne die Sonne genießen. Hauptsache verantwortungsbewusst! Creme dich ein, trage einen Sonnenhut und halte dich einen Großteil des Tages im Schatten auf. Achte auch auf deinen Kreislauf. Der in der Schwangerschaft oft sowieso schon angeschlagene Kreislauf wird durch die Sommerhitze oft überbelastet. Um dem vorzubeugen, solltest du einige Tipps befolgen:

 Viel trinken! Um einen Kreislaufkollaps vorzubeugen solltest du mindestens 2,5 l Wasser am Tag trinken. Aber obwohl es verlockend ist, solltest du nicht nur zu Eiswasser greifen. Denn dein Körper verbraucht viel Energie dabei, das Wasser wieder zu erwärmen, so dass es dann oft noch anstrengender für ich wir. Leichtgekühlte Getränke oder zimmerwarme Drinks sind am besten. Und ein toller Nebeneffekt: Wenn du viel trinkst, verhindert das trockene Haut!

 Kühle deinen Bauch und deine Beine ab! Mit einem kalten (nicht eiskalten) Fußbad oder kalten Tüchern für deinen Bauch, wird die Sommerhitze erträglicher. Vor allem deine Füße werden durch die Hitze und die Schwangerschaft angeschwollen sein und sich über die Erfrischung freuen.

 Schütze dich mit der richtigen Kleidung! Welche Kleidung sich am besten eignet, erzählen wir dir im vierten und fünften Kapitel. Aber: Mit einem Sonnenhut oder einem Tuch kannst du dich schon super schützen.

 Höre auf deinen Körper! Wenn du dich angestrengt oder unwohl fühlst, dann heißt es raus aus der Sonne und zurück in den Schatten. Oft merkt man selbst am besten, wann die Sonne zu viel wird.

Ganz die Sonne zu meiden ist jedoch auch keine gute Idee, denn Sonnenstrahlen sind ja auch gesund für dich und deinen Schatz. Denn durch die Sonne produziert dein Körper Vitamin D. Und dieses Vitamin sorgt bei deinem Baby für starke Knochen, stärkt die Abwehrkräfte und unterstützt das Muskel-und Nervensystem. Und es sorgt dafür, dass Sommerkinder oft größer und kräftiger als Winterkinder auf die Welt kommen.

Aber auch für dich hat Vitamin D einen großartigen Effekt. Denn dadurch fühlst du dich entspannt und besser gelaunt.

Wie ernähre ich mich richtig im Sommer? – Unsere Tipps

Im Sommer vergeht einigen werdenden Müttern vor Hitze der Appetit, andere können sich an Eiscreme, Obst und Grillwürstchen gar nicht satt genug essen. Was und wie du dich und deinen kleinen Schatz am besten versorgst erfährst du hier:

1. Das Wichtigste zuerst: Viel trinken! Obwohl wir es alle wissen, vergessen wir doch regelmäßig genug Wasser zu trinken. Aber gerade im Sommer ist es für Schwangere enorm wichtig nicht zu dehydrieren. Denn das ist unnötiger Stress für dich und dein Baby und kann beim Baby sogar Sauerstoffmangel auslösen. Am besten trinkst du jeden Tag mindestens 2 l Wasser, ungesüßten Tee oder verdünnte Fruchtsäfte. Aber du kannst einen Teil deines Flüssigkeitsbedarfs auch mit saftigen Wassermelonen, Pfirsichen oder anderen frischen (und leckeren) Obstsorten decken. Versuche jetzt auf Getränke wie Kaffee zu verzichten und habe am besten immer eine Flasche Wasser dabei. So sind du und dein Baby immer bestens mit Flüssigkeit versorgt.
2. Meistens tendiert man bei Hitze sowieso dazu, aber am besten greifst du zu leichtem und angenehm verdaulichem Essen. Kleinere Portionen, die du über den Tag verteilst zu dir nimmst sind sinnvoll. Die Verdauungsprobleme, die Schwangerschaftshormone wie Progesteron sowieso schon auslösen, werden bei 30 °C im Schatten nur noch unangenehmer. Also sollten jetzt Müsli, Obst und Jogurt zum Frühstück serviert werden. Tagsüber sind Salate aller Art und Rohkost eine gute Entscheidung. Achte aber bei Nudel-oder Kartoffelsalaten darauf, dass diese ohne Mayonnaise zubereitet wurden. Denn die rohen Eier könnten eine Salmonellen-Vergiftung auslösen, mit schwerwiegenden Konsequenzen für dein Kind. Das gleiche gilt auch für Eis. Denn wenn zum Beispiel die Kühlkette unterbrochen wurde, kann das schlimme Folgen haben. Am besten lässt du das Softeis aus der Maschine stehen und kaufst dir ein Fruchtsorbet.
3. Die Grillsaison: Gerade in Deutschland denken die Menschen bei dem Wort Sommer sofort auch ans Grillen. Aber als Schwangere heißt es jetzt aufpassen. Greif nur zu, wenn du genau weißt, dass das Fleisch oder der Fisch auf dem Grill sehr gut durchgegart wurde. Und wenn du unsicher bist was Hygiene und Frische betrifft, dann bleibe bei vegetarischen Salaten oder Tofu Würstchen. Denn gerade beim Grillen liegt das Fleisch oft für längere Zeit ungekühlt neben dem Grill oder in der Küche. Und im Hochsommer bedeutet das für Salmonellen oder Listerien leichte Beute. Und wenn du am nächsten Tag noch die Reste aufwärmst, solltest du auch hier gut darauf achten, ob alles komplett durchgegart wurde!
4. Keine Entwässerungstees trinken oder Reistage einlegen! Obwohl sich gerade bei Schwangeren im Sommer viel Wasser einlagert, solltest du auf keinen Fall versuchen durch deine Ernährung zu entwässern. Du und dein Baby brauchen alle Nährstoffe, die ihr kriegen könnt. Stattdessen gibt es einige Hausmittel, die du ausprobieren kannst, wenn du das Gefühl hast, Wassereinlagerungen zu haben:

• Lege deine Beine so oft wie möglich hoch
• Überkreuze sie nicht beim Sitzen
• Trage flache, bequeme Schuhe
• Trage stützende Socken oder Strumpfhosen
• Dusche regelmäßig kalt (du kannst auch nur deine Beine oder Hände kalt abduschen)

Entspannen statt Sport? – So hälst du dich während der Schwangerschaft fit

Gerade bei Hitze fühlen sich viele Schwangere unsicher wie viel Sport gesund für sie und ihr Baby ist. Definitiv gilt: Kein Leistungssport. Bewegung sollte als Ausgleich für den Körper und als angenehme Beschäftigung gesehen werden. Du darfst dich so viel bewegen, wie sich für dich gut anfühlt. Schwimmen oder Radfahren kühlen gleich noch mit ab. Und Sportarten wie Yoga oder Gymnastik helfen dir beweglich zu bleiben, ohne dass du schnell aus der Puste kommst. Und ein kleiner (oder großer) Spaziergang im Park oder um einen See herum hebt die Stimmung und ist angenehm.

Aber denk immer daran: Du bist schwanger und darfst dich erholen! Wenn du mit Wassereinlagerungen zu kämpfen hast, dann leg die Füße hoch und gönn dir eine Pause. Bleibe in der Mittagshitze im Schatten oder zuhause und mach einfach Siesta. Mit einem kleinen Nickerchen kannst du gleich neue Energie tanken. Achte aber immer darauf, dass deine Wohnung nicht überhitzt. Nachts und morgens zu lüften und tagsüber die Jalousien runterzuziehen, kann helfen die Wohnung kühl zu halten.

Welche Umstandsmode passt am besten im Sommer?

Manchmal ist es so heiß, dass sich jede Schicht Stoff, egal wie dünn, wie eine Daunenjacke anfühlt. Jetzt ist der Zeitpunkt gekommen, sich in die Wohlfühl-Klamotten zu schmeißen und zu relaxen. Am bequemsten (und kühlsten) sind luftige Kleidungsstücke aus atmungsaktiven Stoffen wie Baumwolle, Leinen und Seide. Synthetik-Stoffe bringen dich nur zum Schwitzen. Vor allem am Bauch fühlen sich viele Frauen jetzt mit engen und spannenden Stoffen unwohl. Die meisten Mamas-to-be greifen zu luftigen Sommerkleidern oder lockeren Stoffhosen und bequemen Shirts.

Am gemütlichsten für die Füße sind jetzt flache Stoffturnschuhe oder Sandalen. Aber denk daran, dass durch die Wassereinlagerungen deine Füße oft die Größe ändern können. Also kauf Schuhe für den Sommer lieber eine Größe größer als normalerweise.

Sonnenhüte, Schals oder Tücher aus Naturmaterialien sind mehr als nur ein schickes Accessoire. Sie helfen dir, dich und dein Bäuchlein vor der Sonne zu schützen.

Gerade nachts können viele Schwangere unter der Sommerhitze leiden. Abends zu lüften, noch einmal kalt zu duschen oder den Puls mit kaltem Wasser abzukühlen kann helfen, die Temperatur zu verringern. Und viele schwangere Mamas schlafen gerne nur mit einem Laken als Decke.

Unser Sommerangebot bei Sexymama für deine Umstandsmode

Wir haben eine Riesenauswahl an tollen Umstandskleidern, -shirts, -röcken und -hosen und haben eine kleine Auswahl unserer Lieblinge hier für dich zusammengestellt.

• Jumpsuits: Mit einem supersüßen Jumpsuit kannst du im Sommer garantiert nichts falsch machen. Die praktischen Alleskönner, sind dein Begleiter am Strand oder beim Shoppen. Das sommerliche Muster verdeckt sogar den praktischen Stillzugang.
• Röcke: Luftige Röcke können deine Schwangerschaft im Sommer echt erleichtern. Und dabei kannst du noch super stylisch aussehen. Schaue dir die Vielfalt unserer Röcke in unserem Online-Shop an.
• Kleider: Im Hochsommer wollen viele schwangere Frauen nur noch Kleider tragen und bei so schönen Modellen können wir das gut verstehen. Unsere femininen Sommerkleider zaubern nicht nur eine großartige Figur, sondern sind auch hochschwanger noch ein echter Hingucker. Und außerdem umspielen sie dich angenehm luftig. Verschiedene Exemplare findest du hier.
• Bademode: Als werdende Mama kann man natürlich auch bei einem entspannenden Bad im Pool oder im Meer relaxen. Und mit einem süßen Badeanzug siehst du dabei auch noch ziemlich stylisch aus.

Fazit

Im Sommer ist es besonders wichtig, das Schwangere genügend trinken. Viel Wasser und frisches Obst, sind optimale Begleiter durch den Sommer. Alle Schwangeren, egal welchen Hauttyp sie haben, sollten sich täglich mit einer Sonnencreme die mindestens Lichtschutzfaktor 30+ hat eincremen, vor allem auch am Bauch und im Gesicht. Diese Körperstellen sind jetzt besonders anfällig für UV-Strahlen und Pigmentflecken.

Um keinen Sonnenstich oder einen Kreislaufkollaps zu bekommen, solltest du darauf achten, nach einem Sonnenbad auch Pausen im Schatten einzulegen. Gerade im Sommer musst du dich vor Bakterien wie Salmonellen in Acht nehmen. Sie werden oft durch ungares Fleisch, Mayonnaise oder unterbrochene Kühlketten bei Milcheis übertragen.

Leichtes Essen verhindert Magenbeschwerden und hilft dir, angenehm durch den Tag zu kommen. Allgemein solltest du dich nicht überanstrengen und vor allem an deine Entspannung denken. Aber ein bisschen Bewegung wie Schwimmen oder Radfahren ist durchaus gesund.

Deine Kleidung kann dich bei der Hitze unterstützen, wenn sie locker geschnitten und aus Naturmaterialien wie Baumwolle oder Leinen ist. So kann sie deine Sommer-Schwangerschaft für dich angenehmer und bequemer machen.

Häufige Fragen

• Welche Sonnencreme sollte ich für den ultimativen Sonnenschutz benutzen?

Am besten ist Sonnencreme ohne schädliche Inhaltsstoffe, die einen Lichtschutzfaktor von mindestens 30-50+ hat. Wenn du unsicher bei der Auswahl bist, dann lass dich in der Apotheke oder beim Hautarzt beraten.

• Sollte ich mit meinem Babybauch im Sommer Sport machen?

Sport hilft dir bei der Entspannung und ist gesund. Überanstrenge dich nicht und mache lieber moderate Sportarten wie Schwimmen oder Yoga. Du kannst auch spazieren gehen. Vermeide es aber in der Mittagshitze rauszugehen und dich anzustrengen.

• Welche Materialien sind gut bei Umstandsmode im Sommer?

Am angenehmsten sind atmungsaktive Materialien wie Baumwolle, Leinen oder Seide. Sie helfen dir deine Körpertemperatur zu regulieren.

• Wie kühle ich mich in der Nacht ab?

Lüfte abends bevor du ins Bett gehst, schlafe nur unter einem Laken und lass dir kaltes Wasser über die Arme und Beine laufen. So verhinderst du eine zu heiße Nacht.